dużo białka

[...] wychwyt i składowanie tłuszczu (lipogeneza) w komórkach, które „magazynach” tłuszczu (adipocytach). To znaczy, że w bezpośredni sposób sprzyja tuczeniu. Czy warto pić dużo mleka? Dwudziestu czterech 8-letnich chłopców poproszono o przyjmowanie dodatkowo około 53 g białka dziennie. 12 chłopców dostarczało proteiny w postaci 1,5 l [...]

To troszke wyrwane z kontekstu musialbym tu duzo wiecej naskrobac. Od 3-4 lat borykalem sie z kontuzjami jedno leczylem drugie sie pojawialo. Oprocz silowni trenowalem wiele lat tajski boks wiec problemy z kolanem biodrem ostatni rok kontuzji dzwigacz lopatki i sciegno glowy dlugiej bicepsa. Jakies pol roku przed cyklem udalo sie w miare wszystko [...]

Nie mam hcg ale moge dokupic jutro. Bialko to nie blad, ale bedac na tluszczach jako zrodlo energii bialka nie trzeba jesc wcale duzo. Zywie sie tak od 3 lat i wyniki (bez dopingu) mam lepsze niz jedzac wegle jako zrodlo energii i bialka jadlem ok 250g dziennie. Ogolnie ucinajac wegle i jedzac tluszcze zmienia sie w zasadzie wszystko od wygladu po [...]

[...] bo siedzi dość tłuszczu na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje wyniki będą również dużo lepsze na spokojnie. Jeszcze śmiało Ciągnij te redukcję, bo to w sumie dopiero początek. Palenie smalcu dopiero się zacznie. No i nie ma co liczyć na masę na redukcji to [...]

[...] ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Najciekawsze jest to, że jestem na redukcji i jem 2200-2400 kcal w tym 180-210g białka i z treningu na trening progresuję, oczywiście nie dużo, ale idzie, także jestem zadowolony. Waga nie spada dużo, przez ostatnie 3 tygodnie zgubiłem zaledwie 0.5kg, ale skoro z treningu na trening jestem silniejszy i [...]

[...] bez dopingu. W normalnych warunkach nadmierny wzrost masy mięśniowej nie jest możliwy, nieważne czy robisz mniej, czy więcej powtórzeń w seriach, mniej czy więcej serii, dużo czy mało ćwiczeń złożonych. Niestety, z reguły kobiety boją się przysiadów, martwego ciągu, podciągania na drążku czy wykroków i bardzo często ograniczają ciężar [...]

[...] byl deficyt i spadek z 80 do 72. Potem stopniowy przyrost ponownie aż do 80. Ogólnie mam też bardzo szybki metabolizm, może to też ma wpływ. Na pewno 3400 to dla mnie dużo i ciężko. Zwłaszcza gdy coś robię, wychodzę gdzieś nie chcę myśleć tylko o tym że muszę coś zjeść. Apetyt mi wzrósł względem początku ale nie aż tak żeby nie sprawiało [...]

[...] mnie. Napychanie się jedzeniem na siłę mimo że dało fajne efekty wizualne w połączeniu z treningiem po prostu nie jest tego warte. Bo te 3400kcal to dla mnie zdecydowanie za dużo i zbyt męczy (przyrost masy i mięśni był odpowiedni). Czy jeśli „oleję” liczenie kalorii (ale i tak będę sięgał bo wysokobiałkowe produkty) i po prostu będę trenował [...]

Jeśli mam typ budowy ektomorfika i jestem na masie to jaki rozkład makro polecacie bo na różnych stronach pisze że powinno być 30% z białka 20% z tłuszczy i 50% z węgli , nie będzie to za dużo białka bo to tyle samo co na redukcji ważę 68.5 kg wyjdzie to ponad 180 g białka jeśli miałbym patrzeć na procenty które pokazuje mi w aplikacji fitatu

[...] Co do diety: Staram się trzymać 140-150 g białka, 2700-2900 kcal. Poza tym staram się zdrowo jeść. Nie piję alkoholu, nie jem słodyczy, fast foodów itp. W to miejsce dużo warzyw, orzechów, płatków owsianych/jaglanych/orkiszowych. Cukier ograniczony do minimum. Dużo jedzenia na parze. Piję wodę, żadnych słodzonych soków czy innych napojów. [...]

[...] się”. W świecie kulturystyki istnieją dwa przeciwstawne bieguny, budowanie masy i redukcja tkanki tłuszczowej („wycinka”). Z praktyki wynika, iż nie należy starać się zbyt dużo trenować, aby osiągnąć cele sylwetkowe. Dieta odpowiada za większość efektów, szczególnie jeśli jest poparta właściwym treningiem i suplementacją. Pierwszą i [...]

Jeżeli ta dieta to twoje zero, a określiłeś je na 3400 kcal to te 3600 trochę za dużo, zacznij od zera żeby sprawdzić czy się wbiles w zapotrzebowanie obliczeniami, szczególnie że kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, więc te kalorie będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy [...]

[...] aby w umiarkowanych ilościach spożywać biały ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane błyskawiczne lub kukurydziane czy też chleb baltonowski. Taka forma węglowodanów jest często dużo łatwiej spożywana oraz trawiona niż razowy chleb, dziki ryż czy bułka pełnoziarnista. Oczywiście produkty z pełnego przemiału powinny stanowić jeden z ważniejszych [...]

[...] HCG - wbijam 5000UI co 4 tyg. podzielone na 5 strzałów eod Obecnie 6 tydzień. Siła, mięso, wszystko idzie. Nabieram wodę jak nie przypilnuję żarcia i nie piję dostatecznie dużo. Libido padło w ciągu ostatnich kilku dni. Sutki zaczęły mnie swędzieć - brak guzów. Nastrój - mocno słaby. W międzyczasie dorzuciłem Turę 30mg ed, ale po tygodniu [...]

[...] możesz robić smażone, pieczone, w sosach, gulasze, zapiekanki, z dodatków oczywiście różnorodność warzyw czy kaszę ryże makarony i naprawdę istnieją inne dania niż ryzni kurczak :-) osobiście bardzo dużo jem nabiału - twarogi, skyry, kvargi, jogurty i tez masz mało torfu a dużo białka i można kombinować na mnóstwo sposobów i słono i slodko

Wczorajszy dzień nie treningowy skończyłem na 166 gramach białka licząc po 2 gramy to za mało ale licząc po 1,5 grama to już z dużo nawet muszę dokładnie obczaic ile takiemu amatorowi jak ja dokładnie trzeba gramów białka na 1 kg masy ciała

[...] trywialne bo jestem starszy o 4 lata (36 skończyłem we wrześniu) ale może uda się nadrobić dłuższym stażem całkowitym i lepszym samopoczuciem psychicznym związanym z tym, że dużo rzeczy osobistych które wymieniłem na początku fajnie się układa. Ustalam zatem cel na koniec 2023r. - wtedy najpóźniej ma być życiówka. Oczywiście wyłącznie [...]

Dużo osób w okresie masowym zstępuje sobie dwa a nawet trzy posiłki odżywką białkową, ja nie jestem sobie w wyobrazić zjeść taką ilość białka jaką jem z jedzenia, po prostu apetyt by mi padł raz dwa przez to, po za tym lubię mieszać smaki, część posiłków na słodko część na słono a odżywka są one nadaje do tego najlepiej

Testosteron jest jednym z wielu hormonów, który został niesamowicie zmitologizowany w Internecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż hormonalna terapia zastępcza to biznes warty setki milionów dolarów, a w skali świata miliardy dolarów. Producentom zależy na rozdmuchiwaniu problemu rzekomych niedoborów, a opłacani lobbyści sugerują, że prawie [...]

[...] ssaków reguluje poziom kwasu moczowego. Nasi wcześni przodkowie również mieli urykazę, ale ponieważ żywili się głównie owocami, nadal byli w stanie jeść wystarczająco dużo fruktozy, aby zapewnić im kluczową energię. Niestety, w epoce miocenu nastąpiło globalne ochłodzenie, które wpłynęło na dostępność owoców, zwłaszcza w chłodniejszych [...]